Straffer und schlanker

Straffer und schlanker: Grundlagen verstehen

Ein Hauptziel von Sport und Körpertraining ist Gewichtsabnahme und Fettreduktion, das wir alle mal verfolgen. Mehr über die wichtigsten Grundlagen erfahren sie hier:

"Ich möchte schlanker werden, aber meine Muskeln behalten. Inwieweit muss ich mich anders ernähren, als wenn ich Muskeln aufbauen wollte?”

Um schlanker zu werden, müssen sie hauptsächlich eine negative Energiebilanz anstreben und somit mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Um zeitgleich Ihre bisherige Muskelmasse beizubehalten, müssen Sie Proteine im richtigen Verhältnis zu Kohlehydraten und Fetten einnehmen.

"Sollte ich eine fettarme Ernhährung einhalten, um mein Körperfett zu reduzieren?

Vermeiden Sie gesättigte Fette (enthalten in tierischen Produkten, wie Butter, Schmalz und fettem Fleisch) und gehärtete Pflanzenöle, die oft schfädliche Transfette enthalten. Ersetzen Sie diese mit Nahrungsmitteln, die essenzielle, ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten, wie Fisch, Nüsse und Samen. Diese ungesättigten Fettsäuren nennt man auch „gute Fette” und werden für die Bildung von hormonähnlichen Substanzen namens Prostaglandine benötigt, die Wachstum und Stoffwechsel regulieren. Besonders wertvoll sind Linolsäureverbindungen (CLA) – aber Vorsicht: herkömmliche CLA-Zusätze schwanken in der Qualität und im essenziellen Wirkstoff- oder Isomergehalt.

"Brauche ich Protein auch, wenn ich keine grösseren Muskeln will?”

Wenn Sie keine Proteine zu sich nehmen, wird Ihr Körper “katabolisch” und baut zur Energiegewinnung Muskelmasse und nicht Körperfett ab – nicht gerade das, was Sie wollen! Es ist ausserdem wichtig, dass Sie nach dem Training eine kleine Menge an Kohlehydraten aufnehmen, um Ihre Muskeln für das nächste Training wieder aufzuladen. Für eine kalorienarme Kompletternährung nach dem Training nehmen Sie BioTech USA Nitro Pure Whey Gold, das 21 Gramm freigegebenes Protein enthält und sie länger sättigt.

"Wie trainiere ich, um schlanker zu werden?”

Um durch Training schlanker zu werden, sollten Sie regelmässig ins Fitness-Studio gehen und mindestens 4 Mal wöchentlich 45 Minuten lang trainieren. Setzen Sie auf Intervalleinheiten beim Ausdauertraining, um die Energieverbrennung zu maximieren – höhere Belastung für kurze Zeit, um sich danach bei entspannter Belastung zu erholen. Pro Einheit mindestens 20 Minuten lang – aber Sie können auch verschiedene Cardio-Übungen zur Abwechslung durchführen. Zusätzlich sollten Sie 2 Mal wöchentlich mit Muskelbelastungsübungen (Geräte oder Freihanteln) den ganzen Körper trainieren. Achten Sie darauf, pro Durchlauf die Übung 10-15 Mal zu wiederholen, wobei Sie bei den letzten beiden Wiederholungen ermüden sollten (langsamer werden ist ein gutes Indiz dafür).

Euer Musculix Team